Syndrome de l’intestin irritable : comprendre et apaiser son ventre

Le syndrome de l’intestin irritable (SII), aussi appelé colopathie fonctionnelle, est un trouble gastro-intestinal chronique touchant 10 à 15% de la population occidentale (source : American Gastroenterological Association, 2021).. Il se manifeste par des douleurs abdominales récurrentes associées à des troubles du transit intestinal, sans lésion organique détectable. Malgré l’absence de marqueurs biochimiques spécifiques, le SII engendre une réelle souffrance et reste encore mal compris et souvent banalisé.
Aujourd’hui, je vous propose un article complet pour mieux comprendre ce trouble et découvrir des pistes concrètes pour apaiser votre ventre et retrouver plus de sérénité au quotidien.

1. Reconnaître les signes du SII

Les symptômes les plus fréquents incluent :
✔️ Ballonnements récurrents
✔️ Douleurs ou crampes abdominales
✔️ Transit irrégulier (constipation, diarrhée ou alternance des deux)
✔️ Sensation de pesanteur abdominale

✔️Parfois, fatigue chronique, troubles du sommeil et céphalées sont associés.

Le diagnostic repose essentiellement sur les critères de Rome IV, qui stipulent une douleur abdominale récurrente au moins 1 jour par semaine au cours des trois derniers mois associée à au moins deux autres critères de modification du transit.

👉 Attention : ces signes ne suffisent pas à confirmer un SII.. Seul un médecin peut poser un diagnostic et exclure d’autres pathologies.

2. La physiopathologie du SII est multifactorielle et complexe

Les principales hypothèses incluent :
➤Dysbiose du microbiote intestinal : des études révèlent que le déséquilibre des populations bactériennes peut perturber la motilité intestinale, générer de l’inflammation de bas grade et moduler la perception de la douleur
➤Hypersensibilité viscérale et troubles de la signalisation nerveuse entre le cerveau et l’intestin.
➤Inflammation de bas grade, activation mastocytaire et perméabilité accrue de la muqueuse intestinale.
➤Facteurs psychologiques : le stress chronique et les troubles anxiodépressifs sont fréquemment associés au SII et aggravent la symptomatologie.
➤Antécédents infectieux ou antibiotiques : une gastro-entérite ou un traitement antibiotique peut précipiter le déclenchement d’un SII post-infectieux chez certaines personnes

3. Mon approche : au-delà des symptômes

Avec le programme Sérénité Intestinale, j’accompagne les personnes souffrant de SII grâce à une approche ciblant à la fois le microbiote, l’inflammation, la perméabilité intestinale et la gestion du stress.
🔹 Alimentation adaptée : Nutrition individualisée et régime faible en FODMAP. Le régime pauvre en FODMAP (Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides and Polyols) est l’un des plus validés pour diminuer les douleurs et ballonnements. L’éviction des irritants : gluten, lactose ou additifs selon la sensibilité individuelle dépend de la sensibilité individuelle.
🔹 Accompagnement micronutritionnel :
✔ ️ Une complémentation en PEA pour son action analgésique, anti-inflammatoire sur la muqueuse intestinale et son action sur le système nerveux entérique.
✔️Le gingembre et le curcuma (curcumine) présentent des effets anti-inflammatoires modulant la réponse digestive.
✔️La mélisse pour son action antispasmodique, protectrice du système gastro-intestinal.
🔹 Gestion du stress : apaiser le lien entre le cerveau et l’intestin qui communiquent en permanence : techniques de relaxation, méditation de pleine conscience et techniques cognitivo-comportementales réduisent la perception des symptômes.
🔹 Rééquilibrage du microbiote : soutenir le microbiote et renforcer la muqueuse digestive avec l ‘apport de glutamine et la N-acétyl-glucosamine pour la réparation de la muqueuse. Les probiotiques (Saccharomyces boulardii, Lactobacillus rhamnosus GG, Bifidobacterium infantis) ont prouvé leur intérêt sur les douleurs et les ballonnements.
🔹 Activité physique régulière pour améliorer la motricité intestinale et diminuer la tension nerveuse.
C’est un travail en profondeur, personnalisé et progressif.

4. Routine SOS lors d’une crise

Ces gestes ne remplacent pas un accompagnement de fond, mais ils peuvent aider à mieux vivre l’instant.

5. Aliments “amis” et “ennemis” du ventre

❌ À limiter : plats ultra-transformés, boissons gazeuses, épices irritantes , plats trop gras ou sucrés, maximum 3 cafés par jour, alcool.
✅ À privilégier : légumes bien tolérés, banane mûre, fruits cuits, gingembre, fenouil, riz ou quinoa.
Chaque personne étant unique, il n’existe pas de liste universelle. L’accompagnement sert justement à identifier vos propres déclencheurs et vos meilleurs alliés.

6. Et après ?

Le SII n’est pas une fatalité. Avec un accompagnement adapté, il est possible de retrouver une digestion plus fluide, de réduire les crises et d’apaiser la relation à son ventre.

👉 C’est tout l’objectif du programme Sérénité Intestinale, spécialement conçu pour les troubles digestifs chroniques comme le SII, le SIBO ou les déséquilibres du transit.

Prenez soin de votre ventre, il est bien plus qu’un organe digestif : c’est votre deuxième cerveau.

📌 Pour en savoir plus : consultez mon programme "Sérénité Intestinale"