Le nerf vague : l’allié oublié de notre digestion et de la gestion du stress

On parle souvent du cerveau, parfois de l’intestin… mais très rarement du lien qui les relie : le nerf vague. Et pourtant, il joue un rôle central dans notre digestion, notre humeur et notre capacité à gérer le stress.

1. Le nerf vague, qu’est-ce que c’est ?

C’est le plus long nerf crânien, une véritable autoroute reliant cerveau, cœur, poumons et intestins. Il fait partie du système parasympathique, celui qui apaise, ralentit et favorise la régénération. Quand il fonctionne bien, il active :
✔ la sécrétion des sucs digestifs,
✔ le péristaltisme intestinal (mouvements qui font avancer les aliments),
✔ la détente émotionnelle et le retour au calme après un stress.

2. Quand le nerf vague est « en veille »

Un nerf vague peu stimulé = digestion ralentie, ballonnements, stress qui s’emballe, sommeil perturbé.
👉 Ce déséquilibre est souvent retrouvé dans le syndrome de l’intestin irritable et les troubles anxieux.

3. Comment stimuler le nerf vague ?

Bonne nouvelle : il existe des gestes simples et efficaces pour réactiver son tonus vagal:
🌿 Respiration lente et profonde (ex. cohérence cardiaque 5 min)
🌿 Chant, chantonnement ou gargouillements (les cordes vocales stimulent le nerf vague).
🌿 Auto-massage doux de l’abdomen, dans le sens des aiguilles d’une montre.
🌿 Douche froide de quelques secondes sur la nuque.
🌿 Sourire, rire, contact social : l’émotion positive active le parasympathique.

4. Retrouver l’équilibre corps-esprit

En soutenant votre nerf vague, vous favorisez une digestion plus fluide, un mental apaisé et une meilleure résilience au stress. Un petit geste quotidien suffit à relancer ce précieux messager. Et si vous testiez ce soir une respiration profonde avant de dîner ? Votre ventre vous dira merci. 🌱